Mâncăruri dietetice de slăbire - cele mai "delicioase" rețete cu fotografii

Regula principală a tuturor dietelor - este moderată. De asemenea, este important ca mâncarea să nu fie doar slabă și sănătosă, ci și gustoasă. Simplu în pregătirea preparatelor din ingrediente simple pentru pierderea în greutate cu plăcere - în noua noastră selecție.

Pentru prepararea de mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii, nu este nevoie să utilizați ingrediente neobișnuite. Chiar și semințele de chinoa sau chia la modă, pe care nutriționiștii le sfătuiesc să le utilizeze, pot fi ușor înlocuite cu orez simplu și ușor accesibil și semințe de in.

Dacă intenționați să slăbiți, mâncați mai multe legume proaspete, pește, din carne preferați carnea de pui. Și nu uitați - în toate, în special în ceea ce privește pierderea în greutate, moderarea este importantă!

Versiunea dietetică a unei salate de pui clasice. O combinație echilibrată de ingrediente și un minim de calorii.

Veți avea nevoie: 3 pui de pui, 2 pahare de struguri, 3 tulpini de telina, 3 pene de ceapa verde, 0,5 pahare de nuci, 1 pahar de iaurt neindulcit, 2 linguri. lapte degresat, 2 lingurițe miere, 2 linguri. verde mărar, sare, piper negru la gust.

preparare. Se fierbe sânii și se taie în cuburi. Boabe de struguri tăiate în jumătate, telina tăiat în cuburi. Puneți totul într-un castron adânc, adăugați ceapă tocată, nuci tăiate. Într-un alt bol, amestecați iaurtul, laptele, mierea, sarea și piperul și pregătiți salata. Se amestecă și se răcește salata înainte de servire timp de 2 ore.

Tonul conține acizi grași polinesaturați omega-3 și este, de asemenea, bogat în proteine. Aceasta nu este doar o mâncare gustoasă cu conținut scăzut de calorii, dar și o mâncare sănătoasă.

Veți avea nevoie: 100 g conserve de ton, 0,5 cani de năut, o grămadă de salată proaspătă, sare și piper roșu măcinat la gust.

preparare. Se înmoaie năutul peste noapte și se fierbe până se pregătește în apă sărată. Într-un castron profund, amestecați salata sfărâmată, năutul și tonul tăiat cu o furculiță cu sucul. Piper, amestecați și serviți.

Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, iar iaurtul este bogat în calciu și vitamina D.

Veți avea nevoie: 2 oua, 2 linguri. iaurt simplu, 1 lingura. curry pulbere, sare la gust.

preparare. Ouăle fierbe fierte tare, se răcesc, se coajă și se taie. Adăugați iaurt, curry, sare, amestecați și serviți ouălor.

Castravetele, datorită conținutului ridicat de apă din compoziția sa, accelerează metabolismul și curăță corpul.

Veți avea nevoie: 1 castravete, 1 avocado, 1 var.

preparare. Coaceți castravetele, scoateți semințele și piureul cu un blender. Coaceți avocadole, îndepărtați osul și piureul. Se amestecă ambele cartofi piure, se adaugă suc de lime stoarse, se amestecă. Supă gata pregătită înainte de servire.

O astfel de supă făcută din legume și carne de pui nu numai că va satisface foamea, ci va accelera și procesele metabolice din organism, promovând astfel scăderea în greutate.

Veți avea nevoie: 3 pui de pui, 1 ceapa, 3 catei de usturoi, 2 morcovi, 4 tulpini de telina, 1,5 cani de mazare congelata proaspata, 400 g broccoli florets, 2 linguri. ghimbir proaspat gratat, 1 lingura. măr de oțet, 0,5 linguriță. turmeric, 8 cesti supa de pui sau apa fiarta, jumatate de patrunjel, ulei de masline, sare si negrupiper arde la gust.

preparare. Se încălzește puțin unt într-o cratiță și se prăjește ceapa tocată, telina, morcovii, usturoiul și ghimbirul ras. Se adaugă bulion sau apă, oțet, turmeric, sare pe gust și piept de pui tăiat fără piele sau oase. Aduceți supa la fiert și gătiți până când sunteți gata să mâncați carne de pui, aproximativ 25 de minute. Apoi adăugați broccoli florets, mazăre și patrunjel tăiat, gătiți timp de încă 15 minute și serviți.

Acest sandwich delicios este foarte simplu de făcut. În plus, conține doar 400 de calorii.

Veți avea nevoie: 2 felii de pâine de cereale, 1 piept de pui, 2 felii de roșii, 1 coajă de salată verde, 1 felie de brânză, 2 lingurițe. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

preparare. Se fierbe pieptul de pui până se înmoaie și se taie în felii subțiri. Pâinea se prăjește într-o tavă uscată. Răspândiți fiecare felie de pâine cu maioneză pe o parte. Puneți pieptul de pui pe o felie de pâine, puneți felii de brânză și roșii deasupra, puneți o bucată de salată deasupra ei și acoperiți sandwich-ul cu o a doua felie de pâine.

Utilizați paste făcute din grâu dur pentru a face paste, sunt bogate în carbohidrați complexi și fibre.

Veți avea nevoie: 450 g macaroane, 1 ceapă, 1 morcov, 2 tulpini de țelină, 2 ardei grași, 300 ml de pastă de roșii, o grămadă de ceapă verde, gust de brânză tare, ulei de măsline, sare și negrupiper arde la gust.

preparare. Se fierb pastele până se pregătește, conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Se încălzește puțin unt într-o tigaie și se prăjește ceapa tocată, morcovul, țelina și piperul până devin moi. Adăugați pastă de tomate, amestecați și fierbeți puțin. Apoi puneți pastele în amestecul de legume, adăugați ceapă verde tăiată, brânză rasă, sare și piper, amestecați și serviți imediat.

Somonul este un pește gustos și sănătos, iar fenicul este bogat în vitamine și minerale și îmbunătățește digestia.

Veți avea nevoie: 4 felii de file de somon, 1 cap de fenicul, 1 morcov, 1 ceapa, 1 lamaie, 4 linguri. vin alb uscat, ulei de măsline, sare și negrupiper arde la gust.

preparare. Fenicul și ceapa tăiate în jumătăți de inele, morcovi - inele. Se încălzește puțin ulei într-o tigaie adâncă și se prăjește legumele până se toarnă, se toarnă vinul, se pun bucățile de somon în tigaie cu fața în jos, se acoperă și se fierbe timp de 20-30 minute. Sare, piper dupa gust, garnitura cu felii de lamaie si serviti imediat.

Ouă și legume - o combinație excelentă de calorii joase și un fel de mâncare gustoasă care poate fi pregătită pentru micul dejun.

Veți avea nevoie: 6 oua, 0,5 cani de lapte, 50 g boabe verzi, 50 g ardei gras, 50 g ciuperci de champignon, 2 linguri. feta, ulei de măsline, sare și piper negru la gust.

preparare. Se încălzește puțin unt într-o tigaie și se prăjește boabele, ardeii și ciupercile tocate, până se înmoaie. Lubrifiați brioșele pentru brioșe cu ulei și puneți legumele prăjite în ele. Separat, bateți ouăle, adăugați laptele, sarea și piperul și turnați amestecul în matrițe peste legume. Coaceți brioșele într-un cuptor preîncălzit la 175 ° C timp de 15-20 de minute. Scoateți brioșele fierbinți din matrițe, presărați cu brânză zdrobită și serviți imediat.

O masă consistentă care conține minimum de calorii - un prânz gustos.

Veți avea nevoie: 4 sâni de pui, 5 roșii, 1 cățel de usturoi, frunze de busuioc, 1 linguriță. ulei de măsline, 1 linguriță oțet balsamic, sare și piper negru la gust.

preparare. Se taie piept de pui cu sare și piper, se înfășoară în folie și se coace într-un cuptor încălzit la 190 de grade până se fierbe, timp de 35-40 de minute. Într-un castron, amestecați roșiile tocate, usturoiul, uleiul, oțetul, sarea și busuiocul. Se răcesc sânii coapte, le puneți într-un vas de servire, puneți amestecul de roșii pe fiecare și serviți.

Căsuța ușoară, dar hrănitoare pentru un prânz delicios. Serviți-o cu o salată de legume proaspete.

Veți avea nevoie: 2 ardei gras, 2 cepe, 500 g dovlecel, 1-2 rosii, 1 catel de usturoi, 0,5 cesti de orez fiert, o felie de paine de secara sau 2 linguri. pesmet, o grămadă de busuioc proaspăt, 100 g brânză tare, 3 ouă, 0,5 cana de lapte degresat, 5 lingurițe. ulei de măsline, cimbru, sare și negru solpiper după gust.

preparare. Se încălzește 4 lingurițe într-o tigaie. unt și se prăjește ceapa, piperul, dovlecelul și usturoiul până se moale. Puneți amestecul de legume într-un castron adânc, adăugați orez fiert, un busuioc mărunțit, cimbru, sare și piper la gust, amestecați. Într-un castron separat, amestecați laptele, ouăle, brânza rasă, sare și turnați amestecul în legume. Se amestecă și se pune într-un vas de copt unsă. Puneți felii de roșii deasupra și presărați cu pâine preparată sau pesmet și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 190 de grade timp de 40 de minute. Pulverizați caserola pregătită cu busuiocul rămas și serviți la masă.

Acest desert ușor și gustos conține un minim de calorii și gătitul nu este deloc dificil.

Veți avea nevoie: 1 ceașcă iaurt neîndulcit, 3 linguri. lichid de miere, 2 baruri de muesli, 0,5 cani de afine proaspete sau congelate, 2 linguri. nucă de cocos sau ulei de măsline, un vârf de vanilină, semințe de chia sau in, după cum doriți.

preparare. Într-un castron, amestecați toate ingredientele și puneți-le în tăvile de cuptor. Presuriți semințele, dacă doriți, și puneți desertul în congelator timp de cel puțin 3 ore. Înainte de a servi, scoateți-l din congelator, lăsați-l să se dezghețe puțin și scoateți desertul din matrițe, înțepenit ușor cu un cuțit.

Acest desert dietetic are un gust plăcut de mere.

Veți avea nevoie: 2 cani de fulgi de ovăz, 1 măr, 0,5 cani de mere, 1 ou sau 2 albusuri de ou, 4 linguri. miere, 1 pahar de lapte, 2 lingurițe. vanilie, 2 lingurițe condimente (scorțișoară, cuișoare, ghimbir, nucșoară), 1 linguriță. praf de copt, pinch de sare, nuci, afine uscate la gust.

preparare. Într-un castron mare, combinați fulgii, praful de copt, mirodenii și sare. Se adaugă mere mastit, curățat fără piele, ouă (sau 2 proteine), miere, vanilie, lapte, afine, nuci și se amestecă bine. Lăsați amestecul să stea timp de 5-10 minute, apoi puneți torturile în untul uns cu ulei și coaceți la 175 ° C timp de 30 de minute. Se răcește, se scoate din matrițe și se servesc.

Economisiți-vă selecția de rețete, gătiți simplu și gustos și bucurați-vă de dieta!

Loading...