5 instrumente de țară pentru a vă ajuta să construiți muschi

Cabană - acesta este un loc magic în care puteți da un sentiment de fantezie, creați și creați în procesul de creștere a legumelor și fructelor organice. Iar cu o abordare rezonabilă, poți să-ți dai figura idealului.

Desigur, încărcăturile fizice la dacha nu vor înlocui un exercițiu deplin în sala de gimnastică. Dar va ajuta să rămâneți în formă în timpul sărbătorilor. Dar, în același timp, economisiți niște bani la un abonament la un centru de fitness.

În timpul muncii în țară, mușchii brațelor, picioarelor, feselor sunt bine pompați. Cu condiția, bineînțeles, că lucrați cu putere și nu fără griji. La urma urmei, în țară, este necesar să se transporte greutăți, să se ridice ceva în diferite moduri și să se lucreze în mod activ cu o greblă, precum și îngrășămintele împrăștiate, să se adune legume și fructe - toate acestea ajută la întărirea bicepsului și a tricepsului.

Ce fel de instrument de dacha pentru o vreme poate fi o alternativă la o sală de gimnastică?

lopată

Poate cel mai dificil din punct de vedere al activității fizice de lucru în țară - săpat paturi. Aici trebuie să depuneți eforturi remarcabile, iar în majoritatea cazurilor o asemenea muncă este făcută de bărbați. Între timp, săparea paturilor este un exercițiu excelent pentru centura de umăr, brațele și fese. Și pentru a împinge o lopată în pământ, trebuie să utilizați în mod activ mușchii picioarelor - pentru a spori efectul, puteți aranja 5-6 repetări de 12 ori pentru fiecare picior.

greblă

Cine s-ar fi gândit, dar rake-ul obișnuit în cursul muncii în țară va ajuta la pomparea presei! Cu toate acestea, spre deosebire de lopata, pe care trebuie sa o sapi, alternativ cu dreapta, apoi cu piciorul stang, apasand pe marginea baionetei, atunci cand lucrati cu o rake, trebuie sa trageti muschii abdominali. Acest lucru nu numai că vă permite să pompați presa, dar și să protejeze partea inferioară a spatelui, care este cel mai vulnerabil loc în timpul muncii în țară.

Mâna de conducere atunci când lucrați cu o greblă trebuie schimbată periodic - acest lucru va permite mușchilor ambelor mâini să obțină o încărcătură uniformă. În plus, lucrul cu o greblă pregătește perfect mușchii spatelui. La curățarea gunoiului, odihniți-vă ferm picioarele pe pământ cu picioarele, păstrați-vă spatele drept, trageți mânerul greblei cu forța spre dvs., menținându-vă lamele maxime. Pentru a întări mușchii din spate este suficient să faceți 4 sau 5 exerciții pentru 10-15 repetări.

roabă

Pentru a transporta gunoi în timpul recoltării de primăvară a grădinii sau pentru a muta recolta, adesea folosesc o roabă în țară. Dar puțini oameni știu că dacă nu purtați o încărcătură foarte ușoară într-o roabă, ignorând căile de grădină și organizându-vă o căutare pe o suprafață prea netedă, veți oferi un antrenament excelent pentru mușchii abdominali direcți și oblici. Cu cât încărcătura mai mare în roabă și cele mai multe movile vor fi pe suprafața pe care trebuie să o rotiți, cu atât va fi mai eficientă sarcina.

Un topor

Foarte des în țară trebuie să tăiați lemnul pentru grătar, aragaz sau șemineu. Pentru efectul maxim, este recomandat să bateți jurnalul nu numai de sus, dar și de partea laterală. Pentru aceasta, selectați cel mai mare jurnal. Ei bine, dacă pe site există copaci inuți care au fost mult timp necesari pentru a fi tăiați - veți obține un antrenament minunat, la invidia combatanților. După ce ați ales să tăiați copaci (bușteni) cu două mâini, puteți încerca să o faceți cu fiecare mână separat - 3-5 repetări. Numărul de ori va depinde de cantitatea de lemn de care aveți nevoie.

Ei bine și găleți cu apă

De regulă, în multe cabane, apa este extrasă dintr-un puț. Acest exercițiu necesită efort fizic și foarte puțini oameni îi plac. Dar dacă o folosiți ca o metodă care vă permite să pompiți mușchii pectorali, bicepsii și tricepsii, atunci munca va deveni mult mai distractivă. Numărul de abordări și repetiții depinde în mod direct de cantitatea de apă de care aveți nevoie. Dacă, după finalizarea unei afaceri utile, vă pare că încărcarea a fost insuficientă, puteți să vă oferiți întotdeauna asistența dvs. pentru a extrage apa de la fântână către vecinul dvs. din cabană. Astfel vei ucide două păsări cu o singură piatră - asigură-te apă și o atitudine bună de la vecinii tăi.

Dacă se dorește, chiar și lucrările plictisitoare pot fi transformate în exerciții utile pentru figură. În plus, pentru antrenamentul dvs. în aer proaspăt, corpul dumneavoastră va mulțumi pentru bunăstarea și starea de spirit!

Vizionați videoclipul: HOME RO (Iunie 2019).