Lucrați în grădină fără dureri de spate

În timpul lucrului în grădină, coloana vertebrală este cea mai susceptibilă la deteriorare, care rezistă în mod sistematic încărcăturii grele. Împărtășim sfaturi practice despre cum să săpătați în mod corespunzător, plante, buruieni și apă, astfel încât spatele să nu rănească.

Lucrul în grădină ne aduce multă bucurie și satisfacție. Dar este, de asemenea, munca grea, care implică o încărcătură mare asupra mușchilor și articulațiilor. Și, din nefericire, entuziasmați de copacii tăiați, îngrămădind frunzele și plivitul de anul trecut, uităm de propria noastră siguranță, care se termină de multe ori cu probleme de sănătate și uneori chiar cu răniri.

Ceea ce este periculos pentru munca înapoi în grădină

Perioada lungă de plivire, ridicarea și transportul obiectelor grele sau saparea paturilor sunt un test uriaș pentru organul nostru principal de susținere, așa că, până la sfârșitul zilei, coloana vertebrală începe să se răzbune și să se revolte. Se manifestă cel mai adesea cu dureri de spate, care poate dura de la câteva minute până la câteva zile. În cazuri extreme, o tulpină de spinare poate duce la probleme serioase, care ne-au scos din viața activă, limitând mobilitatea timp de câteva săptămâni sau chiar luni. Prin urmare, nu merită riscul și în timpul lucrărilor de grădinărit trebuie să vă amintiți întotdeauna despre siguranța spatelui și a întregului corp.

Cum să evitați durerile de spate când lucrați în grădină

  • Încercați să vă schimbați ocupația și poziția corpului mai des, astfel încât să nu efectuați acțiuni monotone și repetitive timp de mai multe ore.
  • Când vă aplecați la sol, nu vă îndoiți spatele cu picioarele îndreptate - luptați cu buruienile pe genunchi, purtați genunchii speciali sau folosiți un suport moale.

 

  • În timpul muncii, nu faceți mișcări prea ascuțite și intense - este mai bine să faceți mai lentă, dar netedă.
  • Așezați pe pat paturi din agrifibră sau alt material de muls, care va proteja solul împotriva răspândirii buruienilor și veți fi eliberați de plivirea prea frecventă.
  • Aranjați paturi înalte pentru a facilita accesul la plante, și atunci nu va trebui să vă aplecați peste ele într-o poziție incomodă.

  • Nu faceti paturile prea largi, astfel incat in timpul plivirii nu trebuie sa va indoiti spatele, incercand sa ajungi la plante departe.
  • Fiți atenți la poziția spatelui în timpul transferului de greutate. Pentru a ridica o cutie greuă cu mere, puieți sau o găleată de apă, nu vă îndoiți, dar împrășați ușor picioarele, stați puțin, luați obiectul cu două mâini îndoite, încercând să vă țineți spatele drept și ridicați-l încet, ținându-l aproape de corp la nivelul abdomenului sau pieptului. Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți obiectul greu în părți și să îl transferați în mai multe vizite.

  • În măsura în care este posibil, faceți mai ușor să ridicați greutățile, folosind un "transport special" de vară - mașini, căruțe cu patru roți sau, de exemplu, cutii cu butoi. Amintiți-vă că este mai bine să împingeți căruța înainte decât să trageți.
  • În timpul muncii, asigurați-vă pauze sistemice de durată de 0,5-1 ore.

Cum de a reduce sarcina pe spate

Deteriorarea coloanei vertebrale poate amenința o persoană în timpul pregătirii materialului săditor pentru plantare. Dacă sunteți forțat să efectuați plantarea sau ridicarea plantelor în picioare, asigurați-vă că ați reglat înălțimea desktop-ului la înălțimea dumneavoastră. Suprafața de masă nu ar trebui să fie amplasată prea joasă, astfel încât pantele de deasupra ei să nu te facă să te apleci în mod constant. Dar nu ar trebui să fie prea mare, altfel în timpul muncii va trebui să vă mențineți musculatura spatelui în tensiune constantă.

Un risc mare pentru spate este perioada de recoltare. Tensiunea musculară în timpul tăierii ramurilor crescute în creștere sau prin luarea de fructe din părțile superioare ale copacului poate provoca dureri de spate și leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, îngrijindu-vă propria sănătate, astfel de tipuri de lucru ar trebui să fie efectuate cu mare atenție, folosind o scară de plasă solidă. Și chiar mai bine la etapa de a pune grădina pentru a alege copaci de varietăți în creștere mică și în timp pentru a efectua tăiere formativă, astfel încât copacii nu cresc.

Utilizarea instrumentelor prea grele și incomode în timp ce lucrați poate fi, de asemenea, o amenințare la adresa sănătății spatelui. O greblă greu sau o furcă, o lopată bine ascuțită, cu un mâner prea scurt vă va forța să lucrați într-o poziție înăbușită, ceea ce va determina durerea spinării absolut sigură și suprasolicitarea spatelui. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ridicați instrumentele de creștere sau, în cele din urmă, să decideți cumpărarea unui inventar scump, dar de înaltă calitate.

Pentru a menține coloana vertebrală într-o formă bună, metoda de stocare a uneltelor de țară este foarte importantă. Dacă le puneți în pivniță sau pe raftul inferior al unui rack special, veți fi nevoiți să vă aplecați de fiecare dată pentru a le obține. Cea mai bună soluție în acest caz este plasarea inventarului pe perete, la nivelul mâinilor pe cârlige speciale și standuri, din care lopețile și greblele vor fi ușor și convenabil de îndepărtat.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Instructorii de fitness recomandă începerea lucrărilor de grădinărit, precum și gimnastica, cu un antrenament ușor al întregului corp - mișcări circulare ale mâinilor, ridicarea și coborârea umerilor, picioarele balansate. Și după mai multe ore de muncă intensă pe paturi și în grădină, este recomandat să faceți un mic set de exerciții de întindere pentru a nu vă simțiți obosiți și copleșiți dimineața.

1. Întinderea mușchilor gâtului. Puneți-vă picioarele la distanță de lățime de umăr, coborâți-vă capul astfel încât bărbia să atingă pieptul, apoi ridicați-vă capul și priviți spre stânga, țineți o secundă și priviți spre dreapta, rețineți, coborâți capul și faceți 3 mișcări circulare într-o direcție și 3 în cealaltă.

2. Întindeți spatele. Stați în aceeași poziție. Pune-ți mâinile pe spatele tău, îți împrăștieți coatele. Îndreptați ușor umerii, reducând în același timp lamele. Luați câteva abordări.

3. Întindeți picioarele. Cu fața la perete, aplecați pe mâini. Adu-ți piciorul drept înapoi, încercând să atingi călcâiul pământului. Țineți câteva secunde, repetați cu celălalt picior.

4. Întinderea mușchilor coapsei. Faceți peretele ca în exercițiul anterior, îndoiți piciorul drept la genunchi și cu mâna dreaptă trageți piciorul în fese. Țineți apăsat câteva secunde și repetați același lucru cu piciorul stâng.

5. Întindeți suprafețele laterale ale corpului. Deveniți partea dreaptă a peretelui la o treaptă de la ea. Cu mâna dreaptă, se sprijini pe perete, iar stânga se ridică și apoi se apleacă spre perete. Țineți câteva secunde și schimbați mâinile.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să îndreptați coloana vertebrală și să vă relaxați mușchii. În timpul lucrului în grădină, utilizați fiecare minut de rezervă pentru a vă relaxa și bucurați-vă de aerul curat, de soarele strălucitor și de mirosul ierburilor. Alternați sarcina cu minute plăcute, astfel încât să evitați supratensiunea, care este o cauză obișnuită a durerii.

Mulți grădinari consideră durerea un atribut indispensabil al muncii în grădină. Cu toate acestea, vinovăția tuturor bolilor nu este lucrarea însăși, ci greșelile cu care o fac oamenii. Din fericire, nu este niciodată prea târziu pentru a le repara, ci trebuie doar să schimbați obiceiurile greșite în aptitudinile sănătoase. Aceasta, desigur, va dura ceva timp, dar veți fi mulțumiți de rezultatele acțiunilor dvs. Și, în același timp - și o recoltă bună.

Bazat pe wymarzonyogrod.pl